Cómo hacer que tu cerebro trabaje 24/7
Soy un fanático de los To-do-list y de llevar conmigo mis libretas, tanto para anotar sucesos relevantes o lecturas del día, como para llevar control de lo que debo hacer durante el día. Complementándolo de igual forma con apps en mi móvil tales como Habitica y Evernote.
Definitivamente sin un control como estos, mi vida sería un desastre, por ende los días serían simplemente 24 horas desperdiciadas — incluso mis horas de descanso deberían ser programadas. Pero a pesar que llevo este control, no logro concluir con todo lo propuesto y a cierta hora del día termino agotado y sin motivación para continuar.
Debido a ello decidí poner una libreta en mi mesa de noche de las cuales separé en dos secciones:
- Antes de dormir, anoto 5 — como máximo — cosas que no terminé en el día, que pude hacer mejor o simplemente nuevos retos para el día siguiente.
- Al despertarme, en los primeros 10 minutos de luz, reviso la lista que hice la noche anterior y anoto las acciones a tomar en el día. Trato que no sean más de las 5 del día anterior.
“Nunca te vayas a dormir sin una solicitud a tu subconsciente.” — Thomas Edison
La mente trabaja 24/7, por ende es oportuno que aprovechemos a utilizar nuestra inteligencia incluso cuando dormimos. El anotar en mis libretas para mi es un momento de relajación, una forma de externar y plasmar lo que mi mente ha procesado y creado durante el día. Momento el cual me ha ayudado a programar de alguna manera mi mente antes de dormir y en los primeros minutos luego de despertar.
De seguro te has dado cuenta que normalmente el contenido de tus sueños tiene algo de lo que viste, leíste o presenciaste antes de dormir. Incluso sueñas a la persona con quien tuviste el último contacto o algo relacionado con lo más relevante de tu día. Y esto es porque tu mente procesa la información del día y sigue trabajando a través de tu subconsciente.
Últimamente me he estado haciendo esta pregunta: ¿No sería genial poder controlar mi mente para que trabaje las 24 horas del día?
Debido a ello me puse a investigar acerca de ello y de como “hackear” a mi cerebro para poder aprovechar su rendimiento incluso en mis horas de descanso.
“Al dormir consolidamos y codificamos lo que aprendimos durante el día.” según Josh Kaufman en su libro The first 20 hours.
Napoleón Hill, quien fue un escritor estadounidense, en su libro Think and Grow Rich menciona también algo relacionado al subconsciente:
“ Tu mente subconsciente trabaja continuamente, mientras estás despierto y mientras duermes.”
Luego de investigar y leer temas relacionados, he encontrado algunos puntos importantes los cuales quiero compartirles. Algunos están relacionados a aprovechar al máximo tu mente, así como otros a mantenerla saludable y tomar control total de ella.
A continuación te presento un resumen de lo aprendido:
Establece 10 minutos antes de dormir para meditar y escribir
Anota todo lo que hayas experimentado en tu día. Como te comentaba anteriormente, yo utilizo esa técnica para anotar lo que hice en el día, que es lo que dejé de hacer y cómo podría hacerlo mejor el siguiente día. Sin embargo, tus 10 minutos podrían ser simplemente para desahogarte, anotar en tu diario, plasmar ideas para un proyecto futuro, lineas para el libro que estás escribiendo, etc.
Haz lo mismo con esos 10 minutos pero al despertar
Hacemos prácticamente el ejercicio anterior sólo que ahora estaríamos programando nuestro día. Anotaremos todo lo que queremos lograr y estructuramos lo que antes de dormir nos propusimos a crear, mejorar o eliminar.
Leer es la mejor forma de instalar nuevas ideas en tu mente
Pero así como puede ser un algo positivo, también puede ser negativo. Así que administra de manera inteligente la información que consumirás. Mi recomendación es la siguiente: Por las mañanas lee algo que sea relacionado a lo que desees lograr durante el día.
Por ejemplo en estos momentos estoy leyendo The Power of Habit — del cual espero compartirles muy pronto un resumen del mismo en un siguiente post.
Durante el día, si en realidad te gustan las noticias (por mi parte las evito) trata de consumir únicamente las que sean relacionadas a lo que te gusta, evita las noticias amarillistas. Yo lo que hago es leer Medium, Forbes, Entrepreneur y otras fuentes de blogs y artículos de interés.
En la noche prefiero leer un libro de fantasía o novelas. Mi intención con esto es no hacer que mi mente siga trabajando horas extras aprendiendo nuevas cosas acerca de negocios o técnicas de productividad, trato de darle descanso con mi lectura de ficción y a la vez insertar en mi subconsciente información para la creación de mis próximos sueños.
Si no te gusta leer, podrás consumir dicha información a través de una audiolibro y/o Podcast de tu interés. En lo personal algo que siempre digo al respecto es que escuchar un audiolibro o un Podcast es como conectar el cerebro del autor con el mio. A lo Matrix.
Si quieres entrar en el mundo de los Podcast y aún no sabes con cuales empezar, te comparto mis favoritos (español e inglés):
- The Tim Ferris Show de Tim Ferris
- Liderazgo Hoy de Victor Hugo Manzanilla
- Building a Storybrand de Donald Miller
- La Asignatura Pendiente de Daniel Herbruger
- Freakonomics Radio de Stephen J. Dubner
Y un extra, por si aún no lo has escuchado, te comparto mi Podcast que lleva por nombre Comunidad Storydoers. Me complacerá conocer tu apreciación del mismo luego que lo escuches.
Nuestro cuerpo no es un transporte para nuestra mente
Ponte en forma, haz ejercicio, baila; sacúdete. Tu cerebro necesita estar saludable y los ejercicios son vitales al igual que la buena alimentación. Si crees que no tienes tiempo suficiente como para inscribirte en el gimnasio u otra actividad deportiva, prueba rutinas acorde al tiempo que tienes disponible. En Youtube existen infinidad de canales y vídeos dedicados a dichas rutinas. Con 15 minutos al día harás la diferencia.
Por cierto, les recomiendo el canal de HASfit. Cuando no tengo oportunidad de ir al gym, correr o hacer algún deporte, voy a este canal para ponerme a trabajar con alguna de estas rutinas. Recomendado al 100%
Nutre a tu cerebro
Existen alimentos que te ayudan a no sólo proteger tu cerebro sino a estimularlo para que le des un mejor uso. Para una mejor guía, consulta a tu nutricionista. Sin embargo si quieres investigar por tu cuenta, en Internet podrás encontrar varios listados de alimentos, pero para darte un adelanto, te comparto algunos de ellos:
- Pescado azul (Por su alto contenido de Omega3)
- Frutos secos (Nueces, almendras. No sólo ayudan a estabilizar azúcar (glucosa) en la sangre e insulina, sino que además aportan vitaminas B, E y Magnesio que son fundamentales para el buen funcionamiento cerebral)
- Aceite de Oliva (Además que es rico en vitaminas A, D, E y K, previene enfermedades degenerativas como el Alzheimer)
- Frutos del bosque ( Los investigadores del Hospital Brigham y de Mujeres en Boston, Estados Unidos, encontraron que el alto consumo de estos productos, que son ricos en compuestos anti-inflamatorios y antioxidantes, puede retrasar unos 2,5 años el deterioro cognitivo que ocurre con el envejecimiento)
- Alimentos integrales (Contienen fibra, ácido fólico y Vitamina B6, que estimulan al cerebro)
- Huevos (Contiene un nutriente llamado colina, así como vitamina B12, folato y vitamina D, que juntos ayudan a mantener activo a nuestro cerebro)
- Legumbres (Altos en vitaminas del grupo B, y son un carbohidrato complejo alto en fibra. Se ha demostrado que la fibra ayuda a mejorar la cognición)
- Manzana (esta aumenta las capacidades cognitivas por su aporte de azúcares beneficiosos para el cerebro. Podría decirse que comer una fruta antes de ir a clases o de estudiar para un examen es como la espinaca de Popeye. Las capacidades mentales aumentarán, seremos más productivos, recordaremos más datos y podremos rendir más en cualquier ámbito.)
- Verduras de hoja verde (consumir una ración de verdura o vegetal de hoja verde cada día ayuda a reducir el deterioro cognitivo que acompaña el envejecimiento. Los nutrientes de las verduras verdes frondosas que más contribuyen a evitar o disminuir el deterioro cognitivo son ácido fólico, filoquinona o vitamina K y luteína. Las dos primeras son vitaminas cuyas funciones están relacionadas con el funcionamiento del cerebro y la circulación sanguínea.)
- Chocolate negro (Se dice que mientras más amargo mejor en cuanto a sus beneficios para la salud. Existen varios beneficios, sin embargo centrándonos en el cerebro, el chocolate negro es rico en feniletilamina, un compuesto que actúa directamente en el cerebro desencadenando un estado de euforia y de bienestar emocional especialmente útil como reconstituyente natural, ayudándonos a recuperar las fuerzas en situaciones de cansancio tanto físico como mental.)
Evitar consumir lo siguiente
Hablamos anteriormente que consumir, pero aún no acerca de lo que NO debes consumir. Muchos tiene la falsa idea que el consumir alcohol te podrá ayudar a conciliar el sueño.
Lo contrario, afecta tu sueño según investigaciones de Irshaad Ebrahim, Director de El Centro de Sueño de Londres. “El alcohol también suprime la respiración y puede precipitar la apnea del sueño”.
De igual forma trata de evitar el consumo de cafeína, nicotina y comidas muy pesadas como carnes y pastas antes de dormir.
No te satures de opciones
Tu mente trabaja de forma optima cuando tiene menos trabajo que realizar. ¿Por qué crees que Mark Zuckerberg, Bill Gates, Tim Cook y en vida Steve Jobs usan el mismo atuendo a diario? No quiere decir que la misma ropa, aclaro, pero si el mismo look. Simplemente están utilizando un life hack que consiste en evitar las decisiones poco importantes, como elegir el atuendo a diario. Con esto, aprovechan las energías para decisiones importantes en su trabajo y cualquier actividad que emprendan durante el día.
Busca y crea espacios de relajación
Imagina que regresas a casa después de una jornada atareada. Lo único que quieres hacer es relajarte y no ser contaminado por malas vibras ni malas noticias.
La mejor solución es refugiarte en un lugar que consideres cómodo y sin ruido, en donde te dediques a ti y a tus seres queridos. Esto quiere decir que apagues el celular, no prendas la T.V. ni el computador, nada de electrónicos ni nada que te distraiga de compartir con tus seres queridos, o simplemente dedicarlo a ti.
Realiza yoga, medita, ejercítate, lee un libro, toma un té, etc. Sólo relájate, tu cuerpo y mente te lo agradecerán.
Hay muchos hacks and tricks por el Internet, así que no tomes esto como única referencia.
A mi me encanta explorar y conocer nuevas formas, técnicas y rutinas de las diferentes personas en sus diferentes profesiones, actividades, etc. Así que si quieres aportar a mi incansable investigación, agradeceré me cuentes qué haces tu para mejorar tu rendimiento, tu productividad y tu salud a nivel general.
Te comparto los canales en los cuales podrás conversar conmigo y a la vez compartir qué funciona, funcionado y qué no; de esta manera harás un gran aporte en seguimiento a este post:
Mail: jaimeflorian@jaimeflorian.com
Twitter: @JaimeEFlorian
Saludos. 🙂
Publicado originalmente en jaimeflorian.com
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